Cómo perder peso después de las fiestas

¿Eres de los que se han pasado durante estas fiestas, has ganado algo de peso y estás motivado para iniciar nuevos hábitos? Entonces, no te pierdas los consejos y pautas que nos ofrece Jonathan Roldán, director técnico de Nuttú para ayudarte en la vuelta a la rutina y conseguir que poco a poco te sientas mucho mejor. 

¡Hola! Desde Nuttú te quiero ofrecer algunas ideas muy fáciles de poner en práctica, que te servirán para bajar de peso después de todas las fiestas que hemos vivido o para empezar el año con el propósito de alcanzar una buena forma física. Antes de nada, quiero resaltar que acabamos de terminar unas semanas en las que es habitual pasarse un poco y comer de forma abusiva sin pensar si era o no lo correcto, por lo que ahora la conciencia te pide cambiar radicalmente para adelgazar y dar lo mejor de ti rápidamente pero, ¡cuidado! No tengas prisa. Está muy bien que cambies los hábitos, pero hazlo poco a poco. ¿Cómo? Con estos 4 puntos clave:

Consejos para perder peso

  • Pon un poco de orden

No trates de buscar la solución en la ensalada y en hacerlo todo a la plancha. No tienes que renunciar a comer variado para hacerlo bien, así que lo más importante es sentarse y planificar cómo será cada día. Eso sí, incluye más alimentos bajos en grasas y con pocas calorías que te ayuden a bajar de peso progresivamente: carnes blancas, verduras, pescados blancos, legumbres acompañadas de verduras y algunos hidratos de carbono en pequeña proporción (lo que te obligará a incluir más vegetales o proteínas para tener un plato completo y variado).

Comer sano

  • Empieza a beber más agua

Durante estos días seguro que has tomado bastantes bebidas pero… ¿de qué tipo? Ahora es el momento de empezar a beber agua y, para eso, debes tenerla siempre cerca. De esta forma, seguro que no se te olvida ir dándole pequeños sorbos, de forma que al final del día habrás acumulado una buena cantidad. Así que ya sabes: coloca una botella en el coche, en el trabajo, en el salón de tu casa… donde quieras, pero tenla muy a mano.

Agua

  • Come cada 3 o 4 horas

Si desde el desayuno no tomas nada hasta la hora del almuerzo, llegarás con bastante ansiedad y probablemente te acabarás pasando. Lo mismo ocurre entre mediodía y la cena. Por eso es muy importante establecer alguna comida a media mañana y por la tarde. En este caso, la fruta será tu gran aliada gracias a su función depurativa y a que es rica en antioxidante, vitaminas, minerales y fibra. Entre la gran variedad que tienes a tu disposición, te recomiendo que consumas más asiduamente la piña y otras similares con función diurética, lo que te ayudará a no retener líquidos.

Comida sana

  • Comienza a moverte, pero con cabeza

¿No has hecho nada de deporte en los dos últimos meses y ahora no quieres fallar ni un solo día? ¡No cometas ese error! Recuerda que el deporte provoca estrés físico, así que debes realizar un ejercicio adaptado a tu capacidad y, lo más importante, dando a tu cuerpo el tiempo necesario de reposo para que se recupere del cansancio y afronte el siguiente entrenamiento al cien por cien.

Ejercicio para perder peso

¡Espero que estos consejos te ayuden a mejorar tu forma física y a perder el peso que hayas ganado durante las fiestas!

Jonathan Roldán Moreno

Director técnico de Nuttú y entrenador nacional de triatlón. Diplomado en Magisterio de Educación Física, Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y Deporte, Máster en Dietética y Nutrición Humana (especialidad Nutrición Deportiva).

Nuttu

Los 10 grandes logros deportivos de 2015 (parte 2)

Seguimos con nuestro repaso de los momentos históricos que nos ha dejado el deporte en este 2015 que está a punto de terminar. Si en la primera parte del año hemos destacado el segundo Giro de Contador, los tres oros en los Mundiales de Atletismo de Pekín de Usain Bolt o el bicampeonato mundial de bádminton de Carolina Marín, ahora es el momento de cerrar una temporada que nos dejará para siempre estos grandes recuerdos.

España consigue el Eurobasket en el momento más complicado

La selección española de baloncesto se proclamó campeona de Europa en un torneo en el que las cosas no pintaban demasiado bien al principio. Las dudas en el equipo se transformaron en una confianza absoluta después de que Grecia, primero, y Francia, después, cayeran ante los nuestros. Aunque la final se jugó contra Lituania, quizá el momento en el que realmente nos sentimos ganadores fue con este mate de Pau Gasol ante un pabellón que rugía en contra para demostrar que aún teníamos mucho más que decir en este Eurobasket.

Gómez Noya, el triatleta con más mundiales de la historia

2008, 2010, 2013, 2014… y 2015. Gómez Noya ha sido el primer triatleta de la historia en conseguir cinco títulos mundiales. La calidad y el esfuerzo de este gallego -curiosamente, nacido en Suiza- hacen que su palmarés cuente también con tres campeonatos de Europa y una medalla de plata en los Juegos Olímpicos de Londres. De sufrir él sabe bastante ya que, como afirma, «las pestañas son lo único que nunca me han dolido«. Solo así se entiende este agónico sprint con Jonathan Brownlee en 2013:

Jorge Lorenzo y el polémico título de MotoGP de 2015

El Mundial de MotoGP de 2015 se recordará por la agria polémica que ha rodeado a tres grandes pilotos: Jorge Lorenzo, Valentino Rossi y Marc Márquez. Las acusaciones del italiano sobre el biscotto o amaño entre los españoles se le fue de las manos y provocó que saliera en el último lugar de la parrilla en el Gran Premio de Valencia. Demasiada ventaja para un Jorge Lorenzo que partía desde la pole y que nunca abandonó ese primer puesto para coronarse como campeón del mundo.

Serena Williams se impone con autoridad en el tenis

Ha terminado la temporada como número uno del mundo de la WTA, ha conseguido tres Grand Slams (Abierto de Australia, Roland Garros y Wimbledon), ha sido semifinalista en el Open de Estados Unidos, ha ganado 53 partidos y ha perdido solo 3. Por eso, es la ‘deportista del año’ según la revista Sports Illustrated. Aunque lo cierto es que últimamente su conducta no ha sido muy deportiva en otras disciplinas, ya que ha sido ‘cazada’ saliendo de un taxi en una carrera de 5 kilómetros que organizaba su propia Fundación.

Serena Williams, gran triunfadora del tenis en 2015
Fuente de la imagen: Web de Serena Williams

Fernando Belasteguín sigue al frente del pádel mundial en 2015

Tras muchos años en la cima del pádel con Juan Martín Díaz, esta temporada ha supuesto un reto para Fernando Belasteguín. El argentino ha formado una nueva pareja con Pablo Lima y los ambiciosos objetivos se truncaron con un comienzo de campaña algo irregular por culpa de las lesiones. Sin embargo, una vez que la maquinaria se ha puesto a funcionar a pleno rendimiento, el dúo ha conseguido 11 títulos -el último de ellos en Valencia- y encabeza el ranking mundial.

… ¡Y hasta aquí nuestro repaso de 2015! ¿Te has perdido la primera parte de este artículo? Haz click aquí para recordar las gestas de Contador, Carolina Marín, Usain Bolt…

Los 10 grandes logros deportivos de 2015 (parte I)

Antes de cerrar el año 2015 y de empezar un 2016 que nos traerá nuevas y sorprendentes emociones, queremos hacer contigo un repaso de los 10 grandes logros deportivos de estos últimos 365 días. Han sido meses en los que ha habido importantes hitos en el fútbol, baloncesto, ciclismo, tenis, natación… protagonizados por profesionales españoles y extranjeros, aunque nosotros hemos dado preferencia en nuestro ranking al ‘producto nacional’. ¡Así que allá vamos! Sin entretenerte más, te presentamos…

Éxitos del deporte en 2015

El histórico salto inicial de los hermanos Gasol en el ‘All Star’ de la NBA

Pau y Marc, uno en la Conferencia Este y otro en la Oeste, protagonizaron el gran momento del partido de las estrellas de la NBA de baloncesto al ser los primeros hermanos de la historia que hacían el salto inicial. Un salto que, por cierto, se llevó Pau aunque el gran triunfador de la noche fue, sin duda, el deporte español.

Alberto Contador y su segundo Giro de Italia

El ciclista de Pinto se hizo con la maglia rosa durante una edición marcada por la dureza del recorrido, logrando así su séptima gran vuelta. Luego intentó rematar la faena con el doblete Giro-Tour, aunque en la ronda gala tuvo que conformarse con un meritorio quinto puesto. Estos son algunos de sus mejores momentos en las carreteras italianas:

Ledecky hace historia en la natación

Ella ha sido la gran protagonista de los Mundiales de natación de Kazán (Rusia). Katie Ledecky, con solo 18 años, ha logrado lo que nadie había hecho hasta ahora: ganar en todas las distancias desde los 200 hasta los 1.500 metros. Esto, sumado a la victoria en el relevo de 4×200, le hizo volver a casa con 5 medallas de oro y unos logros deportivos muy difíciles de batir.

Usain Bolt sigue aumentando su leyenda

El jamaicano volvió a hacer lo de siempre en los Mundiales de Atletismo de Pekín: dominó a sus rivales durante las carreras y redondeó el espectáculo justo después de cruzar la línea de meta. Ni algún incidente con un cámara, ni los inoportunos tropezones privaron al jamaicano y al mundo de disfrutar de tres oros que le colocan (por si no lo estaba ya) en el Olimpo de la historia del deporte.

Carolina Marín se hace con su segundo título mundial de bádminton

Si lo que había conseguido en 2014 fue histórico para el deporte español, lo de este año en Yakarta ha sido un hito que pocas personas podían imaginar. Carolina Marín, onubense de 22 años, se convertía en campeona del mundo de bádminton por segunda vez consecutiva, algo que solo habían conseguido tres jugadoras chinas en toda la historia. Ella puede con todo lo que se proponga.

Logro deportivo de Carolina Marin

Próximamente, más logros deportivos

Tenemos preparados otros 5 grandísimos éxitos del mundo del deporte que te los pondremos muy pronto en nuestra segunda entrega. Mientras tanto, puedes echarnos una mano y dejarnos en los comentarios (justo aquí debajo) los que tú consideres que han sido los mejores momentos del año: la selección española de fútbol femenino en el Mundial, los triunfos de Djokovic, el Eurobasket que nos llevamos en Francia, el quinto mundial de triatlón de Gómez Noya

¡Esperamos tus comentarios!