5 consejos para hacer deporte sin sufrir por el calor

Desde Deportes Marcos, te damos cinco consejos de vital importancia para hacer deporte de forma adecuada  y conseguir una hidratación inteligente. En ocasiones obviamos los riesgos que puede suponer hacer deporte con un clima más cálido, como el que se aproxima en la temporada primavera-verano.

  1. Utilizar ropa ligera, cómoda y transpirable

La ropa tiene varios papeles importantes y es muy importante escoger la mejor para la actividad física que hagamos. Y, por supuesto, para las condiciones que se den cuando la desarrollemos.

Si estamos realizando ejercicio en el exterior hay que tener en cuenta el clima. Si hace un tiempo caluroso, la ropa holgada y fabricada con fibras naturales (por ejemplo, el algodón) nos permite que el aire enfríe nuestro cuerpo y evapore de forma más rápida el sudor. Los colores claros, por el contrario que los oscuros, reflejan los rayos de sol a una distancia lejana de nuestro cuerpo.

En una época más fría, la indumentaria debe ser fácil de quitar a medida que el cuerpo aumenta su calor y podamos volver a ponernos en el caso de que el sudor empiece a enfriarnos. La ropa exterior con aperturas para ventilación pueden ayudarnos a regular la temperatura corporal. Otros elementos que nos pueden ayudar a aislar el frío de nuestro cuerpo son las mascarillas faciales, bufandas, guantes o, también, los calcetines de lana.

En ambos climas, la protección de la cabeza es primordial. En el invierno, elegiremos una gorra cálida, mientras que en verano, un sombrero ligero y nos aplicaremos cremas de protección solar.

  1. Ingerir comidas ligeras antes de realizar deporte

Una comida ligera nos ayudará a mantener nuestros niveles de azúcar en sangre equilibrados. Los alimentos deben ser hidratos de carbono fáciles de digerir. Frutas como el plátano, la uva o la manzana. O frutos secos como las nueces pueden ser un buen aperitivo.

Una cosa importante, y que a menudo pasamos por alto, es conocer el tipo de entrenamiento que realizaremos. No es lo mismo una práctica con gran intensidad, que uno de recuperación. En un entreno intenso nuestro cuerpo necesita un mayor flujo de sangre, por lo que digeriremos menos.

Cada deportista tiene unas condiciones distintas, por lo que nosotros os recomendamos que probéis distintos alimentos variados para encontrar los que mejor le vayan a nuestro organismo. Y no os olvidéis, ¡todas las comidas del día son importantes!

  1. Realizar estiramientos antes y después del ejercicio

Un calentamiento anterior y posterior al desarrollo del ejercicio ayuda a evitar lesiones y calambres en el futuro. La actividad más común es el estiramiento o elongación, que consiste en un conjunto de movimientos que se hacen para preparar los músculos. Los movimientos deben ser meticulosos y progresivos para que poco a poco aumentemos la temperatura corporal con el objetivo de desarrollar un ejercicio intenso.

El estiramiento, previo al entrenamiento, es un momento clave, pues es una medida para prevenir daños en los músculos y en las articulaciones del cuerpo.

Sin embargo, la elongación tras el entreno sirve para reducir la tensión, ayudan a una buena circulación y disminuyen el dolor muscular.

  1. Reconocer los síntomas de la deshidratación

Nuestro cuerpo tiene una serie de mecanismos que debemos conocer para estar prevenidos ante una situación delicada a la hora de realizar deporte o durante el transcurso de la práctica. La sensación de sed, dolores de cabeza, irritabilidad, mareos, náuseas… y una reducción de nuestro rendimiento deportivo son algunos de los indicadores de una deshidratación. Cuando notemos algunos de ellos, lo recomendable es parar el ejercicio que estemos realizando e hidratarnos. Si podemos continuar, lo haremos. En caso de que sigamos notando molestias, finalizaremos el entrenamiento.

  1. Beber después del ejercicio bebidas con glucosa, fructosa, carbohidratos y sales minerales

Tras el entrenamiento es necesario reponer los líquidos perdidos por medio de la sudoración. La variedad de bebidas como el agua, zumos o refrescos favorecen la hidratación y el rendimiento durante y después de la práctica deportiva.

Cuando nos falta líquido, disminuimos el rendimiento y hay riesgo de sufrir un golpe de calor en las épocas primaverales y veraniegas, momento en el que suben las temperaturas. Durante el ejercicio, las bebidas con carbohidratos y electrolitos mejoran nuestro rendimiento.

Beber agua, siempre beneficiosa, o tomar zumos, que contienen vitaminas, sales minerales e hidratos de carbono, son claves en nuestra preparación. Las bebidas isotónicas o, también llamadas, deportivas, como Powerade o Acquarius, nos proporcionarán hidratos de carbono, sodio y potasio. Y, para terminar, no podemos olvidar la fruta, tan necesaria como el agua.

Os animamos a seguir entrenando y comiendo de forma sana. Nuestro cuerpo lo agradecerá y nos sentiremos mucho mejor. La comida es una parte esencial en nuestro entrenamiento diario, así que no rehuyamos de ella.

¿Cuál es mi pisada? Pronador, supinador…

Todos nos hemos preguntado alguna vez, dentro del contexto del atletismo, qué somos: pronadores o supinadores. Conocer qué tipo de pisada tenemos es importante para tu pie y el resto de músculos, pues nuestras zapatillas absorben la mayor parte del impacto sobre el suelo cuando corremos. También ayuda a evitar lesiones. Desde Deportes Marcos te invitamos a acudir a un especialista (podólogo) para conocer en profundidad todas las características de tu propia pisada.

Las diferencias que podemos encontrar entre pronador y supinador son las siguientes:

Pronadoresdesgastan más la parte exterior del talón y el interior de la zona delantera del pie antes que otros puntos. Suelen correr con las piernas más juntas.

Supinadores: desgastan sobre todo la parte externa de la zona delantera del pie. Una extrema supinación puede generar problemas de rodilla y tobillo. Este tipo de atletas corren con las piernas separadas.

También existe la pisada neutra o normal. Esta clase de corredores tienen una zancada totalmente plana y mantienen sus piernas en paralelo. Son la mayoría.

Lesiones que podemos evitar

Los pronadores, con un buen calzado, pueden esquivar lesiones de rodilla y cadera. Este tipo de atletas, al impactar el pie muchas veces contra el suelo, es frecuente que sufran dolores en el tobillo y la tibia. En ocasiones, estos problemas se deben a una debilidad de los ligamentos de la persona más que a la forma de correr.

Los supinadores, si poseen unas zapatillas adecuadas, tendrán una mayor posibilidad de evitar molestias en el sóleo y los tendones de la cara externa de la pierna. A pesar de que los corredores dispongan de unas buenas deportivas, esta clase de atletas tienen una mayor predisposición a sufrir dolor en las caras externas de la rodilla y padecer esguinces.

Qué zapatillas elegir

Una vez conozcas tu tipo de pisada podrás escoger el calzado que mejor se adapte a tu pie.

Para los supinadores deben ser unas deportivas flexibles, con amortiguación centrada, en el talón y a lo largo del exterior.

El tipo de pisada neutra o normal requiere unas zapatillas neutrales con amortiguación para favorecer el movimiento natural del pie.

El corredor pronador deberá elegir un calzado con estabilización para distribuir el impacto y con unas entresuelas firmes que aporten apoyo para el arco y los pies planos.

En Deportes Marcos te ayudaremos a que elijas las deportivas adecuadas y no tengas problema alguno. Eso sí, te aconsejamos que visites previamente a un podólogo.  ¡Ven a una de nuestras tiendas!

 

La última tecnología en calzado deportivo está en Deportes Marcos

¿Alguna vez te has preguntado cuántas horas puedes pasar de pie a lo largo de una semana? Seguro que muchas. Depende, obviamente, de si trabajas en una oficina, en un bar sirviendo comandas, o dando clases en un colegio; pero aun así, si en algo estamos seguramente de acuerdo es que no debemos menospreciar una parte tan importante de nuestro vestuario como es el calzado.

Elegir un buen calzado para cada situación ayuda a mejorar nuestra calidad de vida

En Deportes Marcos tenemos una gran variedad de zapatos de alta calidad diseñados específicamente para adaptarse a cada situación de nuestro día a día, pero como productos estrella de nuestras tiendas, en esta ocasión nos gustaría hablaros sobre la última tecnología de calzado deportivo en el mercado, que viene de la mano de las firmas Skechers y Saucony.

Skechers es una marca estadounidense fundada en 1992. Aunque comenzó fabricando botas y calzado para patinadores, lo cierto es que desde hace unos años, tras su evolución a una línea que combina el estilo urbano y deportivo, ha conseguido plantarle cara a la veterana marca New Balance, conquistando su puesto en el quinto lugar de la clasificación de marcas de calzado deportivo más vendidas del mundo.

Hace unas semanas dábamos la bienvenida a nuestras tiendas a los nuevos modelos de Skechers para hombre (modelo 52106), mujer (modelo 12735) y niños (modelo 81908L). Como gran novedad, Skechers ha incluido en esta nueva línea la tecnología ‘Burst’, cuyo nombre deriva de un nuevo compuesto de baja densidad diseñado específicamente para provocar una alta absorción de impactos y la eficacia en el retorno de energía.

Skechers para modelo de niña
Nuevo modelo Burst de skechers para niña

Además, estos nuevos modelos combinan dos plantillas que en conjunto conforman una tecnología única. La primera de ellas está fabricada en espuma de memoria, lo que permite la refrigeración por aire. En segundo lugar, otra plantilla perforada transpirable ofrece una comodidad máxima para los pies.

Sin embargo, si lo que estás buscando ahora mismo es un calzado de vanguardia tecnológica enfocado al running y a otros deportes más exigentes, desde Deportes Marcos te recomendamos los últimos modelos que Saucony ha lanzado al mercado y que desde verano ya tenemos en nuestras tiendas.

La centenaria marca de calzado deportivo, fundada en 1898 en Estados Unidos, es en la actualidad una de las compañías punteras del sector. Desde finales de los años 70 comenzó a fabricar zapatillas para atletas, y desde la salida al mercado de su modelo Kinvara, esta marca ha revolucionado la industria con su constante búsqueda de una zapatilla que permita la pisada más natural posible. Fruto de esto, Saucony lanzó un proyecto denominado ‘Geometry of strong’, que tiene como objetivo bajar el drop medio (diferencia media de grosor entre la suela en la zona de apoyo del talón y la zona del antepié y dedos) de sus modelos de los habituales 12 mm a tan solo 4 mm.

Lo último de Saucony, en estos momentos, se trata de las zapatillas de la línea Run Pops, un calzado hipnóticamente atractivo por su diseño y enormemente eficaz gracias a las innovaciones que incorpora. Además, dependiendo del uso para el que esté enfocado, contamos con diferentes modelos:

  • Saucony Kinvara: Un diseño renovado con un drop medio de tan solo 4 mm y una horma específicamente ideada para el running. En colores azul para él y rojo para ella.
  • Saucony Triumph: Especialmente fabricadas para aquellas personas de gran peso que necesitan cuidar sus articulaciones y tienen una pisada neutra o usan plantillas. En colores amarillo para hombres y naranja para mujeres.
  • Saucony Ride: Drop de 8 mm y con características similares al modelo Triumph solo que un poco más ligeras y menos amortiguadoras. Ideal para corredores que no pesen más de 80-85 kg en hombres y 65 kg en mujeres. En colores naranja para él y verde para ellas.
  • Saucony Guide: Muy similares al modelo Ride, pero especialmente enfocadas a aquellos runners que necesiten corregir su pronación y desgaste por la zona interna de la zapatilla.

Nuevos modelos de Saucony

Así que ya sabes, si quieres tener la última tecnología en calzado deportivo, no tienes más que acudir a una de nuestras tiendas y preguntar a uno de nuestros especialistas. Como siempre, te ayudaremos a encontrar el mejor equipamiento para tus necesidades deportivas y del día a día.

Correr en cinta o al aire libre

¿Qué es mejor, correr en la cinta o hacerlo al aire libre? Esta es una duda muy habitual y por eso hoy queremos hablarte de las ventajas de cada una de estas opciones y, sobre todo, en qué momento es mejor optar por una o por otra. Porque, al igual que tantísimas cosas en la vida, la respuesta es «depende». «¿Y de qué depende?», como decía la canción de Jarabe de Palo. Pues eso es lo que te vamos a explicar en esta infografía que te hemos preparado para que lo veas muy claramente:

Cintas de correr

¿Por qué es bueno utilizar las cintas de correr?

Ya haga sol, viento, llueva o el tiempo sea frío, no vas a tener que adaptar tu entrenamiento a las condiciones climatológicas. En verano no tienes por qué ir a correr o andar temprano por la mañana o tarde por la noche, mientras que en invierno no se pondrá todo oscuro a las 6 de la tarde. Además, puedes adaptar tu entrenamiento hasta el extremo de decidir si prefieres llanear, subir una cuesta o ‘utilizar’ una liebre para que tire de ti, por ejemplo. La intensidad la marca tu estado de forma y la planificación que tengas, no las condiciones del terreno u otros factores externos que incluso te podrían provocar alguna lesión. ¡Tú mandas!

¿Por qué es bueno hacer deporte al aire libre?

Andar, correr o hacer cualquier ejercicio de fitness al aire libre tiene muchas ventajas, casi todas relacionadas con la naturaleza y el gran bienestar que nos aporta. Por ejemplo, incrementarás tu ingesta de oxígeno mientras disfrutas de un buen paisaje y también aumentará tu humor y autoestima. Según un estudio de la Universidad de Glasgow, entrenar en espacios verdes ayuda a tener una mejor salud mental y con ello, a reducir los niveles de estrés. En un post anterior sobre los beneficios de andar ya te hablamos sobre esto (léelo aquí).

Conclusión

Como te hemos dicho al principio, según el tipo de actividad que quieras hacer, la intensidad, las condiciones externas, tu estado de forma… podrás optar por utilizar las cintas de correr (aunque sea para andar, que también es una gran opción) o por hacer deporte al aire libre. Solo debes tener en cuenta qué es lo mejor para ti en cada momento y disfrutar del ejercicio.

Si quieres complementar tu entrenamiento utilizando una cinta de correr puedes conocer los modelos que tenemos en nuestras tiendas desde aquí.