Que el Coronavirus no te pare, ¡Mantente en forma sin salir de casa!

Las medidas preventivas tomadas por las autoridades a causa del Coronavirus han obligado recientemente al cierre de instalaciones deportivas y gimnasios. Además, nos recomiendan permanecer en casa el mayor tiempo posible, con el fin de evitar una mayor propagación.

Si eres de los que no pueden pasar sin ir al gym, te preocupa perder la forma física o simplemente te gusta llevar una vida activa, hemos recopilado una serie de ejercicios muy fáciles y rápidos que puedes realizar sin salir de casa. Solo necesitas ropa cómoda, calzado deportivo y unos minutos de tu tiempo. Para algunos de ellos vamos a utilizar accesorios de fitness muy básicos que seguro que ya tienes por casa y si no, puedes conseguir en nuestras tiendas.

Ejercicios con bandas elásticas

Ponte de pie, pisando la banda elástica por su parte central, y agarrando los extremos con las manos, flexiona los codos hasta que las manos lleguen a la altura de los hombros. Este ejercicio tonifica la musculatura anterior del brazo: los bíceps.

Ahora colócate boca abajo con las rodillas flexionadas, deberás poner la banda a la mitad de unos de tus pies y sujetar los extremos con las manos, eleva una de tus piernas hacia atrás, justo como en la imagen. Haz 3 series de 10 repeticiones.

Comba

La comba o cuerda de saltar es un accesorio de fitness magnífico para mantenerse en forma en casa (o en cualquier lugar). Con ella se trabaja todo el tren inferior y además se tonifican los abdominales, brazos y hombros. Es idónea para adelgazar, tener un vientre plano, mejorar el fondo y evitar los problemas de celulitis. Se recomienda empezar saltando 5 minutos para ir aumentando hasta 15 minutos y conseguir llegar hasta los 30 minutos de entrenamiento.

Lunges/zancadas

La zancada es un gran ejercicio, pero siempre que se ejecute de manera correcta. Realizarla hacia atrás siempre te aportará mayor beneficio. Al realizar el desplazamiento hacia atrás, rodillas y caderas mantienen una flexión segura de 90º. El cuerpo se mantiene cervical y el glúteo mayor trabaja más siempre que la rodilla descienda y se acerque al suelo.

Este ejercicio se puede ejecutar unos 45 segundos alternando ambas piernas y se puede complementar con pequeñas cargas como mancuernas o pesas en los tobillos. Se aconsejan hacer unas 3 series.

Flexiones de brazos en el suelo

Para ejecutar correctamente las flexiones de brazos debemos colocar la apertura a las manos a la altura de los hombros. Podemos realizar, dependiendo de tu condición física, entre 5 a 20 repeticiones. Si te cuesta trabajo o eres principiante, te aconsejamos apoyar las rodillas en el suelo a la hora de realizar la flexión. Puedes hacer unas 3 series.

Skipping

Consiste en elevar las rodillas a la altura de la cadera de manera alternativa.  Otra variante del ejercicio es realizar la elevación de manera coordinada de una pierna un número de veces, y posteriormente cambiar a la otra pierna. El movimiento de los brazos es contrario a la pierna que elevo, la denominada posición de tándem. Este ejercicio lo podemos realizar entre 45 segundos y 1 minuto repitiéndolo unas 3-4 veces.

Elevación de punteras

Para el trabajo de gemelos podemos trabajar este tipo de ejercicio elevando las puntas de los pies y aguantando unos 2 segundos.  Podemos realizar este ejercicio con pequeñas cargas como mancuernas o barra sin peso colocada en la zona cervical. Al igual que los ejercicios anteriores podemos realizar entre 3-4 series.

Flexión anterior de rodilla con fitball

Colocamos el balón en la pared con nuestra espalda pegada al mismo, y a partir de ahí, realizar una flexión de rodilla con una pierna totalmente vertical al suelo, donde espalda y piernas estén alineadas. Debemos de tratar de curvar la zonal dorsal. Realizar entre 8 a 15 repeticiones con ambas piernas unas 3-4 series.

Sentadillas

La sentadilla o squat es un ejercicio con el que se trabaja la parte inferior del cuerpo. Se puede realizar usando simplemente el propio peso corporal, sin añadir ninguna resistencia adicional, o recurriendo a materiales específicos como las pesas o las barras. Para realizarlas correctamente la espalda debe mantenerse alineada para lograr descender en línea recta. De la misma manera se deben cuidar otros aspectos como:

  • No pasar la flexión de rodillas de las puntas de nuestros pies.
  • Mantener toda la planta del pie apoyada.
  • Evitar descender demasiado al flexionar las rodillas (La flexión debe ser de 90°)
  • Mantener la mirada horizontal.
  • Los pies deben ir colocados a la anchura de la cadera y nivelados paralelamente.

Planchas

Nada mejor como los ejercicios de la faja abdominal para mantenerse en forma en casa y fortalecer los abdominales. El ejercicio básico es la plancha abdominal: hay que apoyarse sobre los codos y los pies, contraer los abdominales y mantener esta postura entre 30 segundos y un minuto. El cuerpo tiene que quedar bien alineado, como en la posición de hacer flexiones. Conviene hacer 3 series con un tiempo de recuperación de 30 segundos, entre 2 y 3 veces por semana. Para trabajar el oblicuo mayor y el menor, ejecuta la plancha lateral: apóyate de lado sobre un codo y los pies, con las piernas estiradas, y mantén la posición.

Rueda abdominal

Es un ejercicio que consiste  en realizar un movimiento lentamente hacia adelante sin llegar muy lejos con el objetivo de no arquear la espalda y sobrecargarla. Debes de coger la rueda con ambas manos, colocando las rodillas con los pies un poco separados, estando la espalda en paralelo con el suelo.  Este ejercicio es progresivo con pequeños desplazamientos hasta que tenemos una base abdominal donde aumentaremos la distancia a alcanzar de nuestro cuerpo. Hacer 4-12 repeticiones del mismo, unas 3-4 series.

Laterales rotativos

Acuéstate de lado sobre la esterilla, eleva tu pierna extendida y empieza a hacer pequeños círculos en el aire, suavemente, hacia un lado y hacia el otro. Aguanta 20 segundos, y descansa 10. Repítelo 3 veces y cambia de pierna. Cuando tengas controlados ambos ejercicios, puedes añadir peso para tonificar los músculos con unas pesas ajustables para muñecas o tobillos.

Esperamos que os haya resultado útil nuestra selección de ejercicios para practicar en casa y que os animéis a probarlos. Ahora que vamos a disponer de más tiempo forzoso en nuestro hogar, practicar deporte ¡siempre es un buen plan!

Deportes Marcos y Tiendas Campeón se unen para TI

En Deportes Marcos nuestra mayor dedicación y esfuerzo ha sido la mejora constante, la búsqueda del mejor producto al mejor precio, el estudio de las necesidades del mercado en cada momento, con el fin de ofrecer a nuestros clientes lo mejor de nosotros.

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Sistemas de amortiguación: Nike React vs Zoom Air

react vs zoom air

Si eres un apasionado del running sabrás que el sistema de amortiguación de una zapatilla es clave a la hora de decantarnos por un modelo u otro. Cada marca tiene su ‘tecnología estrella’ y cada una ofrece unas sensaciones distintas. Por este motivo, hoy queremos hablarte de dos importantes tecnologías de la firma Nike en lo que a amortiguación se refiere: la tecnología Zoom Air y la innovadora espuma React.

Amortiguación Zoom Air

Empezaremos explicándote cómo funciona la amortiguación Zoom Air.

La tecnología Zoom Air proporciona una amortiguación ligera, reactiva y de perfil bajo para ofrecerte máxima velocidad.

Sus ventajas principales residen en:

  • Perfil bajo y amortiguación reactiva para proporcionar movimientos más rápidos y eficaces.
  • Es una de las unidades Nike Air que devuelven mayor cantidad de energía.
  • Mayor sensibilidad del contacto con el suelo, para un control mejorado.

Cómo funciona

La exclusiva capacidad de respuesta de la amortiguación Zoom Air procede de las fibras tensoras situadas en la unidad presurizada Nike Air.

La presión del aire pone las fibras en tensión. En el momento del impacto, las fibras liberan la tensión y ayudan a distribuir la carga y después vuelven rápidamente a su lugar con una eficiencia excelente y proporcionan una sensación de máxima respuesta.

Resultados para los atletas

La tecnología Nike Zoom Air es lo último en amortiguación y reactividad de perfil bajo. Dependiendo de dónde esté situada la unidad Nike Zoom Air, cómo de gruesa sea y a qué deporte se dirija, los beneficios y ventajas varían. Por ejemplo:

En running, es ideal para los corredores de ritmo más rápido, gracias a la devolución de energía y al perfil bajo.

En los deportes de campo, la sensibilidad mejorada de contacto con el suelo que proporciona la amortiguación Nike Zoom Air (como resultado de las fibras tensoras) optimiza el control y la precisión.

En baloncesto, la amortiguación Nike Zoom Air ofrece la velocidad de respuesta que necesitan los jugadores con juegos de pies rápidos para realizar recortes veloces.

Tecnología Nike React

La primera zapatilla de running en integrar la novedosa tecnología Nike React salió al mercado a primeros de 2018 . Se trata de una espuma patentada por la marca norteamericana, capaz de aumentar la amortiguación y la ligereza, ofrecer retorno energético y resistir el desgaste.

Ventajas principales:

  • Reactiva: la tecnología Nike React tiene un gran velocidad de respuesta y devuelve más energía en la pisada que ningún otro sistema de amortiguación de espuma de Nike anterior.
  • Duraderas: la tecnología Nike React resiste el desgaste con el tiempo, lo que te ayuda a mantenerte fresco hasta la meta.
  • Ligereza: el peso inferior en los pies te ayuda a luchar contra la gravedad.
  • Suave: suavidad para una pisada suave.

Cómo funciona

Para entender cómo funciona la amortiguación React y lo que la diferencias de sus predecesoras, imagina cómo se hornea un bizcocho. La mayoría de los sistemas de amortiguación de zapatillas están confeccionados con espuma. La espuma se confecciona con distintos tipos de polímeros (ingredientes) que se mezclan y, luego, se exponen a calor y a un sistema para darle forma y conseguir un producto final.

Para hacer el mejor bizcocho posible, la receta no puede tener errores. La misma idea sirve para los sistemas de amortiguación: la combinación de ingredientes, la temperatura del horno, el molde y el tiempo que se cocine afecta al resultado.

La amortiguación React es exclusiva de Nike y sus investigadores tuvieron que hacer casi 400 pruebas para dar con la combinación correcta de ingredientes de TPE y espuma EVA.

En su afán de conseguir las mejores tecnologías y materiales para el calzado del corredor, Nike presentó a finales de 2018 el modelo Vomero 14 que lleva la amortiguación reactiva a un nivel superior: combinando la unidad Zoom Air completa con la amortiguación Nike React, para ofrecer una pisada rápida y suave.

Si te has quedado con ganas de saber más y conocer otros sistemas de amortiguación, en Tiendas Deportes Marcos disponemos de un amplio catálogo de calzado de running de diferentes marcas, ¡que estaremos encantados de mostrarte!.

Semana de la madre: 15% de descuento en artículos de mujer

Queda muy poquito para el domingo 6 de mayo, un día muy especial en el que recordamos a todas las madres lo importantes que son para nosotros.

Seguramente llevarás días dándole vueltas a la cabeza pensando en el mejor regalo para ella, pero… ¡en Deportes Marcos lo tenemos claro! ¿qué mejor regalo que un artículo deportivo para que esa persona invierta tiempo en cuidarse y disfrute de la actividad física?

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Durante toda una semana, los artículos deportivos de mujer ¡con un 15% de descuento!

Para ayudarte en este aspecto, hemos preparado una oferta muy especial porque durante toda una semana los artículos deportivos de mujer tendrán un 15% de descuento.  Te gusta la idea ¿verdad?

¡Pues hay más!, porque para facilitarte la búsqueda, aquí van algunas sugerencias que hemos preparado especialmente pensando en ellas:

  •  La primera opción va dirigidas a todas las apasionadas del gym. Y es que este look de camiseta holgada y legging ¡seguro que les encanta!. También puedes optar por un complemento como un bolso para el gimnasio o una gorra, como estas de Roxy que son muy femeninas y para los días soleados vienen genial.

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  • Si tu mamá es más atrevida y le gusta un look más fitness, seguro que los conjuntos de la marca Ditchil le encantan, por su tejido, sus colores y estampados, estará siempre a la última.

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  • Para las ‘runners’ lo mejor siempre será optar por unas buenas zapatillas de correr,así acertarás seguro. Como ya sabrás, en tiendas Deportes Marcos tienes una amplia gama de modelos para elegir. Aquí te mostramos sólo algunos de ellos.
  • Para las que prefieren caminar o el ejercicio moderado, también tenemos zapatillas destinadas a ello, muy cómodas, que serán su gran aliado en el día a día.

  • Los básicos en textil, también pueden ser una buena opción, porque son prendas que nunca pasan de moda y siempre vienen bien en cualquier armario.

Si ya tienes claro tu regalo, ¡nos alegramos de haberte ayudado!, si necesitas más inspiración, no te preocupes porque en nuestras tiendas encontrarás más modelos y opciones para acertar el próximo día 6.

¿Preparad@ para la Vuelta al Cole?

Con las Vacaciones a punto de terminar, se aproxima la hora de volver a la rutina. Vuelta al Trabajo y como no, !VUELTA AL COLE!.

Para los padres es la verdadera cuesta de Enero, que si libros, material escolar, chándal, zapatillas para el nuevo curso y para las actividades extraescolares.

La Vuelta al Cole ya ha empezado en las Tiendas de Deportes Marcos, y con ella te traemos tus marcas preferidas. Nike, Roxy, Joma, Adidas, Vans, QuickSilver, Champions… ¡a unos precios increíbles!.

Mira todos los productos que tenemos para ti, tenemos muchas combinaciones en los vales descuento que hemos preparado, para que ¡Ahorres Dinero! en la compra de todo lo necesario para el Inicio del Curso.

¡Y eso no es todo!.Por la compra de cualquier Cupón, TE REGALAMOS 10€ para compras superiores a 50€  y 5€ para compras superiores a 30€, que podrás gastar en tus Compras de Noviembre.

¡Septiembre, Septiembre… que llega Septiembre!. En Deportes Marcos queremos ayudaros haciendo una pequeña recopilación de cosas que son necesarias para el Comienzo de Curso.

 DESCUENTOS EN MOCHILAS

*Mochilas. A los Niñ@s y no tan Niñ@s les encantan lucir Mochila Nueva en cada comienzo de Curso. En nuestras tiendas puedes encontrar muchos modelos de Mochilas de tus marcas favoritas, Vans, Roxy, Quiksilver, DC… .

 

 DESCUENTOS EN ROPA DEPORTIVA

*Chándal. Prenda indispensable para la Vuelta al Cole, y para el día a día de los mas pequeños y no tan pequeños. Por comodidad y por rendimiento, son  ideales para ir al colegio y para hacer deporte. En Deportes Marcos tenemos Chándal de primerísima calidad a precios increíbles.

DESCUENTOS EN DEPORTIVAS

*Zapatillas. Al igual que en la ropa del cole se recomienda que sea cómoda, lo mismo pasa con el calzado. Ell@s pisan bien y caminan bien cuando llevan y calzan zapatillas de primera calidad como las marcas que ofrecemos en Nuestra Tiendas. Nike, Joma, Reebok, Adidas… etc.

*Actividades Extraescolares. Para las actividades extraescolares, vuestros hijos necesitan ropa y calzado específico para el desarrollo de sus deportes favoritos. En Deportes Marcos encontrarás todo lo necesario para que puedan ir equipados desde  ropa para entrenar, zapatillas, zapatilleros, espinilleras, botas de fútbol, balones, equipaciones, guantes y un sinfin de productos.

 

 

Así que, los básicos para la Vuelta al Cole los puedes encontrar en todas Nuestras Tiendas.  ¡TE ESPERAMOS!, Tienes hasta el 15 de Octubre para beneficiarte de los cupones descuento.