Aprende cómo funcionan los pies para encontrar las zapatillas adecuadas

Hoy te vamos hablar de la ‘biomecánica básica del running‘, un término que aunque puede parecer complejo, no lo es tanto ya que con unos conceptos básicos bastará para que te hagas una idea. En definitiva lo que queremos es que entiendas cómo funcionan tus pies, para que encuentres las zapatillas adecuadas.

impactos

 

Cada corredor es diferente

Cada corredor es diferente, eso es obvio: tienen distintos pesos, alturas, ciclos de marcha, zancadas, objetivos y formas de correr. Por eso existen tantas zapatillas de running diferentes. Si has visitado alguna tienda Deportes Marcos  habrás visto la gran variedad de modelos disponibles.  Es bueno tener opciones, porque así los corredores tienen más posibilidades de encontrar unas zapatillas de running con la combinación de características exacta para ajustarse a sus necesidades.

La biomecánica del running es el estudio del movimiento del cuerpo humano durante la carrera y las fuerzas involucradas. Es una palabra un poco extravagante para describir un concepto sencillo: ¿cómo se mueve el cuerpo?

Anatomía del pie

Casi 1/4 de todos los huesos del cuerpo humano se encuentran en los pies. Estos huesos pueden dividirse en tres secciones principales: la parte posterior (absorbe el contacto inicial.), el mediopié (se flexiona para absorber el impacto) y el antepié (se agarra a las superficies y ayuda a impulsar al corredor hacia delante).

anatomía del pie

Ciclo de marcha

La forma de correr de una persona (denominada ciclo de marcha) varía entre una persona y otra. El ciclo de marcha son todos los acontecimientos que tienen lugar desde el contacto inicial hasta el siguiente contacto sucesivo del mismo pie. El ciclo de marcha de un corredor se divide en dos fases distintas: la fase de apoyo y la fase de cambio.

  • La fase de apoyo es el periodo de tiempo en el que el pie está en contacto con la superficie.
  • La fase de cambio comienza cuando ambos pies se encuentran elevados del suelo y termina cuando el pie vuelve a tomar contacto con la superficie.

Protección natural contra impactos

Al correr, cada vez que el pie golpea el suelo recibe una fuerza de impacto que equivale a casi tres veces el peso del corredor. A medida que aumenta la velocidad del corredor, también lo hace la fuerza del impacto.

 impacto rodilla

El cuerpo absorbe esta fuerza de impacto estirando los músculos de forma resistiva, principalmente estirando los cuádriceps (los músculos del muslo) durante el contacto del talón y las pantorrillas durante el despegue. El cuerpo también utiliza el movimiento de las articulaciones para absorber las fuerzas de impacto.

Además de la protección natural que ofrece nuestro cuerpo, es imprescindible elegir las zapatillas con unas características de amortiguación y estabilidad adecuadas a nuestros entrenamientos y a nuestra forma de correr, ¡nuestros músculos y articulaciones nos lo agradecerán!.

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Aprovecha ahora nuestras Rebajas y consigue unas Nike Zoom Vomero 12 por sólo 99,99€,  una zapatilla ideal para corredores neutros que proporciona una sujeción y amortiguación increíble en cada pisada.

Los deportes más recomendados para practicar en otoño

Metidos de lleno en el mes de octubre, comenzamos a vislumbrar los primeros ‘síntomas’ del otoño. A partir de ahora, las temperaturas irán bajando de forma progresiva y aunque los días serán más cortos, todavía disponemos de horas de luz suficientes para la práctica deportiva. ¿Quieres saber cuáles son los deportes más indicados para esta época del año? ¡Sigue leyendo!

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En otoño el clima juega a nuestro favor

En otoño el clima juega a nuestro favor, porque el calor ya no es un problema y el temido “frío polar” aún no ha hecho acto de presencia (siempre y cuando el cambio climático no nos depare alguna sorpresa). Teniendo todo esto en cuenta, ¡aquí va nuestra selección de deportes para practicar en otoño!

?Senderismo

No solo por la agradable climatología de la que ya hemos hablado, sino también por la bella estampa que nos regalan nuestros montes y bosques, caminar por estos lugares se convierte en toda una experiencia para los sentidos.

Running

Aunque es un deporte que se practica en cualquier estación del año, siempre se disfruta más con una temperatura agradable. Además, este tiempo nos permite correr tanto por el día como por la noche.

?Ciclismo

El ciclismo es un deporte que nos aporta un sinfín de beneficios para nuestra salud, aunque cualquier momento es bueno para practicarlo, hacerlo con lluvia o nieve puede ser incómodo e incluso peligroso. Es por eso que el otoño invita a practicarlo con seguridad y en plena naturaleza.

El running siempre se disfruta más con una temperatura agradable

escalada en otoño

?Escalada

La escalada, como la mayoría de los deportes al aire libre, es un deporte muy dependiente del tiempo atmosférico por eso las épocas óptimas para escalar son la primavera y el otoño.

 ?Multiaventura

Aquí vamos a englobar deportes como el kayak, barranquismo, espeleología… Son deportes que al igual que la escalada, dependen mucho de la climatología por eso es mejor practicarlos en esta época del año.

?Yoga/taichí

Los beneficios del yoga o el taichí son múltiples, no solo se manifiestan en el plano físico, sino también en el mental y emocional. Si ya de por sí es beneficiosa su práctica, hacerlo en parques o jardines al aire libre es una experiencia de lo más enriquecedora.

?Gimnasia al aire libre

Los gimnasios al aire libre existen en multitud de ciudades y municipios, así que ¿por qué no sacar partido de ellos?. Además, podemos combinarlos con el running o con una caminata suave. Si no disponemos de ellos, siempre podemos hacer otro tipo de ejercicios que no requieran de aparatos o máquinas.

Como ves, el otoño ofrece muchas posibilidades para hacer ejercicio y mantenerse en forma. Desde Deportes Marcos te recomendamos un buen equipamiento deportivo para evitar lesiones y sobre todo, ¡Disfrutar de lo que haces!.

¿Y tú, con qué disciplina te quedas?

¡Se aproximan las comuniones!

Seguro que estás buscando ideas para regalar en estas fechas. ¡Aquí tienes un montón de productos ideales para que tu regalo sea un éxito! Te invitamos a que pases a nuestro blog, donde te ofrecemos grandes ideas para regalar en esta época de comuniones.

Nike Mercurial CR7 Superfly 5 Chapter 4 “Forged for Greatness”: El cuarto capítulo de las botas exclusivas del portugués Cristiano Ronaldo ya están en Deportes Marcos. Este calzado es un homenaje a su paso por el Manchester United, donde estuvo seis años. Si los protagonistas son fervientes futboleros, este regalo será todo un acierto y los pequeños presumirán en los entrenamientos de su club de tener unas botas profesionales.


Nike Hypervenom Phelon III AG-PRO: Para esta colección, Nike ha diseñado una nueva versión, que pretende ofrecer las mejores prestaciones. Estas botas pertenecen a la gama Motion Blur. Para esta ocasión la marca americana ha optado por la combinación de colores blanco y azul. Jugadores como Lewandowski, Cavani e Higuaín usan estas botas de fútbol.

New Balance M 530 Encap: Cuenta con un empeine de piel de primera calidad que aporta un look original, ideal para llevar en cualquier ocasión. Estas zapatillas han sido diseñadas para proporcionar un confort y una durabilidad excelente. Con su media suela Encap proporciona un soporte mejorado y un acabado en mala sintética y microfibra.

Patín Línea Jack London extensible: En Deportes Marcos tenemos los patines perfectos para niños en iniciación. Muy cómodos con chasis de Fiberglass y frenos desmontables en patín.

Nike Team Hustle D8: Este modelo de zapatillas ha sido diseñados con una entresuela de espuma gruesa para absorber el choque y el impacto. Además, posee ranuras flexibles y puntos de pivote para proporcionar tracción y estabilidad bajo los pies.

Sandalias Ipanema: Con unos bordados tropicales típicos de países caribeños, la marca ha plasmado la delicadeza de estas flores en la plantilla, que es anatómica y aporta un mayor confort.

También, si lo prefieres, puedes regalar estos packs de comuniones, que incluyen gafas de natación, mochilas, calcetines, bolsos… Tenemos un mundo de posibilidades, está en tu mano.

 

Ya has visto solo una pequeña parte de los productos que tenemos preparados para ti en nuestras tiendas. Ven y visítanos. ¡Te estamos esperando en Deportes Marcos!

 

Rafa Ángel y “Zancadas por un mundo libre” (parte II)

Rafa Ángel, duatleta pedrereño, inició el proyecto Zancadas por un mundo libre para colaborar con el campamento de Smara, en el Sáhara Occidental. Tras una intentona fallida de viajar allí en septiembre del pasado año, finalmente pudo ir para convivir con sus habitantes. “Estuve siete días con ellos y llevé globos, bolígrafos y otros materiales y los niños se pusieron súper contentos porque no tienen nada”, comenta Rafa Ángel. El duatleta repartió todos los regalos en una carrera que se celebró para los más pequeños. Pero el pedrereño se vio en pocos segundos envuelto en una nube de críos sonrientes que le pedían cualquier cosa. “Todo lo repartí como pude. Es una gran experiencia porque valoras lo que tienes aquí. Tenemos casi de todo y siempre estamos quejándonos y allí no tienen nada y son más felices. Le das cualquier cosa y se vuelven locos”, reseña Rafa Ángel.

Rafa Ángel

El duatleta quedó impresionado por el recibimiento que le brindaron los locales y su forma de convivir con el resto de personas. “Ellos te valoran todo lo que haces y si tienen un euro, te dan dos si pueden. Son súper agradecidos, te lo dan todo”, dice el pedrereño con alegría. Rafa Ángel convivió una semana con la familia del niño que acoge en su localidad. El atleta quedó sorprendido porque en Smara no cubren necesidades básicas como aseos, educación, sanidad, agua o comida. Todo esto ha provocado que valore más todos los servicios de los que disponemos en España. “El agua la consiguen en una especie de bolsas que suministra la Unión Europea cada quince días. Y el agua la tienen a casi cuarenta grados, imagínate”, manifiesta perplejo Rafa Ángel.

Zancadas por un mundo libre va a ser un proyecto obligado en el calendario del duatleta e intentará viajar hasta Smara todos los años. “Actualmente ya tengo en mente lo que quiero hacer el año que viene”, anuncia el pedrereño. Y es que no deja de darle vueltas a su idea. Rafa Ángel quiere organizar un evento benéfico para recaudar fondos. El dinero lo destinará a material, pero con la intención de crear una escuela de atletismo para todo un año. “Yo enviaría vallas, conos, petos… y el monitor que se quede encargado que trabaje durante un año. Y en esta escuela de atletismo fomentar la participación femenina porque la cultura de ellos es que la mujer se quede en casa y no tenga visibilidad”, expresa el duatleta. De hecho, en la maratón del Sáhara solo una niña saharaui ha participado. El pedrereño ya se ha puesto manos a la obra y ha contactado con ella y varias chicas del Sáhara. La respuesta ha sido afirmativa y están dispuestas a colaborar. Zancadas por un mundo libre sigue en marcha y desde Deportes Marcos ayudaremos en lo posible para que en esta carrera gane el deporte.

Rafa Ángel

Rafa Ángel y “Zancadas por un mundo libre”

Christian Lous Lange decía que la solidaridad y la ayuda mutua son los medios más importantes para que las especies animales sobrevivan. Y en un entorno tan complicado como es el campo de refugiados saharuis de Smara, esta sentencia se llena de sentido. Quizás sea difícil encontrar a alguien que se arme de valor para darle la razón al Nobel de la Paz noruego. Ahí es donde aparece la figura de Rafael Ángel “Chacón”.

Rafa Ángel, duatleta pedrereño, inició su proyecto Zancadas por un mundo libre en septiembre de 2016. Esta idea empezó a gestarse en su mente a raíz de que el deportista acoge anualmente a un niño saharaui en su localidad. Poco tiempo después se propone ir al Sáhara, pero las lluvias torrenciales de 2016 destrozaron la zona, a lo que se unió el surgimiento de diversas enfermedades.

“Empecé vendiendo unas pulseras y rifé una camiseta de Antonio Luna y otra de Pedro León, futbolistas del Éibar. Y el dinero que conseguí lo destiné a material deportivo para las escuelas deportivas de allí como boxeo, fútbol y vóley. Pero también han sido para las escuelas educativas, a las que les han llegado chándales”, explica Rafa Ángel. El proyecto ha sido una suma ingente de solidaridad. También los pequeños comerciantes pedrereños y personas a título individual quisieron ayudar en esta gran labor junto a sus patrocinadores, entre ellos Deportes Marcos. Finalmente, este año acudió y participó en la Media Maratón del Sáhara, donde terminó proclamándose campeón. “Deportes marcos ha colaborado conmigo y ha cuadriplicado la cantidad que tenía al comienzo. Ha hecho una gran labor”, agradece Rafa Ángel.

Actualmente, el duatleta trabaja como monitor deportivo en el Ayuntamiento de Pedrera, pues a pesar de ser profesional existen muy pocos deportistas de esta modalidad que no necesiten un trabajo extra para continuar con sus quehaceres diarios. “Tengo que compaginar mi vida laboral con la deportiva pero, aunque suponga un sacrificio, el proyecto merece la pena”, finaliza con orgullo Rafa Ángel.