¿Cuál es mi pisada? Pronador, supinador…

Todos nos hemos preguntado alguna vez, dentro del contexto del atletismo, qué somos: pronadores o supinadores. Conocer qué tipo de pisada tenemos es importante para tu pie y el resto de músculos, pues nuestras zapatillas absorben la mayor parte del impacto sobre el suelo cuando corremos. También ayuda a evitar lesiones. Desde Deportes Marcos te invitamos a acudir a un especialista (podólogo) para conocer en profundidad todas las características de tu propia pisada.

Las diferencias que podemos encontrar entre pronador y supinador son las siguientes:

Pronadoresdesgastan más la parte exterior del talón y el interior de la zona delantera del pie antes que otros puntos. Suelen correr con las piernas más juntas.

Supinadores: desgastan sobre todo la parte externa de la zona delantera del pie. Una extrema supinación puede generar problemas de rodilla y tobillo. Este tipo de atletas corren con las piernas separadas.

También existe la pisada neutra o normal. Esta clase de corredores tienen una zancada totalmente plana y mantienen sus piernas en paralelo. Son la mayoría.

Lesiones que podemos evitar

Los pronadores, con un buen calzado, pueden esquivar lesiones de rodilla y cadera. Este tipo de atletas, al impactar el pie muchas veces contra el suelo, es frecuente que sufran dolores en el tobillo y la tibia. En ocasiones, estos problemas se deben a una debilidad de los ligamentos de la persona más que a la forma de correr.

Los supinadores, si poseen unas zapatillas adecuadas, tendrán una mayor posibilidad de evitar molestias en el sóleo y los tendones de la cara externa de la pierna. A pesar de que los corredores dispongan de unas buenas deportivas, esta clase de atletas tienen una mayor predisposición a sufrir dolor en las caras externas de la rodilla y padecer esguinces.

Qué zapatillas elegir

Una vez conozcas tu tipo de pisada podrás escoger el calzado que mejor se adapte a tu pie.

Para los supinadores deben ser unas deportivas flexibles, con amortiguación centrada, en el talón y a lo largo del exterior.

El tipo de pisada neutra o normal requiere unas zapatillas neutrales con amortiguación para favorecer el movimiento natural del pie.

El corredor pronador deberá elegir un calzado con estabilización para distribuir el impacto y con unas entresuelas firmes que aporten apoyo para el arco y los pies planos.

En Deportes Marcos te ayudaremos a que elijas las deportivas adecuadas y no tengas problema alguno. Eso sí, te aconsejamos que visites previamente a un podólogo.  ¡Ven a una de nuestras tiendas!

 

No te pierdas nuestras últimas semanas de rebajas

Enero es el mes de los propósitos, de las matrículas de gimnasio, de las depresiones postvacacionales y de la temida cuesta, pero si piensas que este mes es uno de los peores del año, es porque aún no conoces nuestras rebajas.

Desde el pasado 7 de enero tenemos para ti decenas de ofertas, promociones y descuentos en todas nuestras tiendas. Aunque ya nos acercamos a la recta final de estas rebajas de invierno, aún te quedan varias semanas para poder aprovechar nuestros precios imbatibles y así equiparte con el mejor material deportivo.

Nuestros precios te están llamando

Estas son algunas de las promociones que actualmente puedes encontrar en las tiendas de Deportes Marcos:

-Nike Air Max Commano por 57 euros: Cuatro colores y distintos modelos para unas zapatillas urbanas y con las míticas cámaras de aire de Nike, diseñadas para mejorar el confort de cada pisada.

-Nike Revolution 3 por 44,10 euros: Los dos modelos de la tercera generación de las zapatillas de running Revolution están por tan solo 44,10 euros en Deportes Marcos. Un calzado ideal para corredores habituales que deseen dar un salto de calidad en su equipamiento.

-Chaquetones Roxy al 30% de descuento: Colores pasteles y patrones geométricos en un chaquetón fabricado para abrigar y mantener el calor corporal a bajas temperaturas.

-Chubasquero Joluvi por 17,99 euros: Disponibles en rosa, verde, azul, rojo y naranja. Protégete de la lluvia con este impermeable con costuras termoselladas.

-Asics Gel Noosa Tri 11 para mujer por tan solo 98 euros: Unas zapatillas running premium tanto por su cuidada ergonomía, como por sus vistosos y atractivos diseños.

-Asics Gel Nimbus 18 a un precio de 139,99 euros: Una de las zapatillas running de más alta gama rebajadas a un precio sorprendente. Si quieres renovar tu calzado y llevarlo a un nuevo nivel, ¡esta es tu oportunidad!

-30% de descuento en chaquetones y sudaderas de las marcas Quicksilver y DC

-Varios modelos de polares por 9,99 euros: Úsalos para hacer deporte, para ir al campo, al colegio, al trabajo o, incluso, para estar por casa. Por menos de diez euros tienes un polar a elegir entre varios modelos y colores.

-Brooks Glycerin 14 a un imbatible precio de 122,50 euros: Otro de nuestros modelos de zapatillas running de gama alta rebajados a un precio sorprendente.

Ya sabes, si quieres conseguir las mejores promociones de Deportes Marcos en estas rebajas invernales, corre y aprovecha las últimas semanas. ¡Nuestros precios te están llamando!

6 consejos para la semana anterior al maratón

Llevas varios meses entrenando con este objetivo en mente y, por fin, se acerca el gran día, el del maratón. Quizá esta última semana sea la más suave en cuanto al desgaste físico, pero la preparación psicológica y el entrenamiento ‘invisible’ tienen un papel muy importante que no puedes olvidar si quieres hacer una gran prueba y cumplir con lo que llevas soñando tanto tiempo. Por eso, te vamos a dar 4+2 consejos para que lo alcances, ya sea completar los más de 42 kilómetros sin que te importe el tiempo, hacerlo a un ritmo medio de 5 minutos o bajar de las 3 horas.

1. Dale a tu cuerpo el combustible que va a necesitar

Durante la primera parte de la semana es recomendable disminuir la ingesta de hidratos. A partir del miércoles o el jueves, la dieta debe contener una gran cantidad de carbohidratos para que el cuerpo los absorba bien y los ponga a tu disposición cuando más los necesites: en la carrera.

Dieta de pasta

2. Prepara bien la ropa que te vas a poner

Si has pensado estrenar algo el día de la prueba, ¡no lo hagas! Las zapatillas que utilices en el maratón deben tener bastantes kilómetros de entrenamiento y la ropa tiene que ser cómoda, transpirable y que no provoque rozaduras. Ten en cuenta que cualquier pequeño contratiempo en una carrera de 10.000 metros se puede convertir en un gran problema en 42.000.

3. Estudia el recorrido de la carrera

Observa el mapa y revisa dónde están las subidas y las bajadas (si es que las hay), en qué kilómetros podrás contar con el apoyo del público y en cuáles no habrá casi nadie, cómo es la recta de entrada a la meta… Esto te dará una ventaja en la estrategia que plantees para tu maratón.

Entrenamiento maratón

4. ¿Sabes cómo y dónde están los avituallamientos?

En una prueba de larga distancia -más aún en un maratón- la organización coloca muchos y muy variados tipos de avituallamientos, tanto sólidos como líquidos. No solo debes tener en cuenta en qué kilómetro está cada uno de ellos, sino también si estará situado en un solo lado de la calzada o en ambos. Así, cuando vayas llegando a él te podrás colocar donde más te interese tanto si vas a coger algo como si no. ¡Ah! Y no te agobies por tratar de hacerte con el agua o la comida del primer voluntario que veas, detrás hay bastantes más.

4+1. Relájate el día anterior (si puedes)

Si no te ha sucedido en los días previos, probablemente te ocurrirá en las 24 horas anteriores al maratón: te preguntarás si deberías haber entrenado más, si el objetivo que tienes en mente es el correcto, si todo esto es una locura… Esas preocupaciones son normales, pero intenta no pensar en nada de esto. Lo que hayas hecho, hecho está y has realizado un muy buen trabajo. Ahora es el momento de descansar y de dormir bien.

… Y 4+2. ¡Disfruta del maratón!

Es un día que vas a recordar para siempre y debes sentirte orgulloso de enfrentarte a un maratón, sea cual sea el resultado final. Desde que decidiste hacerlo hasta ahora, has completado entrenamientos cortos y largos, de series y de tiradas, con lluvia y con sol, con viento y con frío, buenos y malos. Solo te quedan unas horas por delante para ser finisher y terminar de ponerle la guinda a este pastel. ¡Suerte!

PD: Si necesitas un poco de motivación extra, te recomendamos este vídeo.