Aprende cómo funcionan los pies para encontrar las zapatillas adecuadas

Hoy te vamos hablar de la ‘biomecánica básica del running‘, un término que aunque puede parecer complejo, no lo es tanto ya que con unos conceptos básicos bastará para que te hagas una idea. En definitiva lo que queremos es que entiendas cómo funcionan tus pies, para que encuentres las zapatillas adecuadas.

impactos

 

Cada corredor es diferente

Cada corredor es diferente, eso es obvio: tienen distintos pesos, alturas, ciclos de marcha, zancadas, objetivos y formas de correr. Por eso existen tantas zapatillas de running diferentes. Si has visitado alguna tienda Deportes Marcos  habrás visto la gran variedad de modelos disponibles.  Es bueno tener opciones, porque así los corredores tienen más posibilidades de encontrar unas zapatillas de running con la combinación de características exacta para ajustarse a sus necesidades.

La biomecánica del running es el estudio del movimiento del cuerpo humano durante la carrera y las fuerzas involucradas. Es una palabra un poco extravagante para describir un concepto sencillo: ¿cómo se mueve el cuerpo?

Anatomía del pie

Casi 1/4 de todos los huesos del cuerpo humano se encuentran en los pies. Estos huesos pueden dividirse en tres secciones principales: la parte posterior (absorbe el contacto inicial.), el mediopié (se flexiona para absorber el impacto) y el antepié (se agarra a las superficies y ayuda a impulsar al corredor hacia delante).

anatomía del pie

Ciclo de marcha

La forma de correr de una persona (denominada ciclo de marcha) varía entre una persona y otra. El ciclo de marcha son todos los acontecimientos que tienen lugar desde el contacto inicial hasta el siguiente contacto sucesivo del mismo pie. El ciclo de marcha de un corredor se divide en dos fases distintas: la fase de apoyo y la fase de cambio.

  • La fase de apoyo es el periodo de tiempo en el que el pie está en contacto con la superficie.
  • La fase de cambio comienza cuando ambos pies se encuentran elevados del suelo y termina cuando el pie vuelve a tomar contacto con la superficie.

Protección natural contra impactos

Al correr, cada vez que el pie golpea el suelo recibe una fuerza de impacto que equivale a casi tres veces el peso del corredor. A medida que aumenta la velocidad del corredor, también lo hace la fuerza del impacto.

 impacto rodilla

El cuerpo absorbe esta fuerza de impacto estirando los músculos de forma resistiva, principalmente estirando los cuádriceps (los músculos del muslo) durante el contacto del talón y las pantorrillas durante el despegue. El cuerpo también utiliza el movimiento de las articulaciones para absorber las fuerzas de impacto.

Además de la protección natural que ofrece nuestro cuerpo, es imprescindible elegir las zapatillas con unas características de amortiguación y estabilidad adecuadas a nuestros entrenamientos y a nuestra forma de correr, ¡nuestros músculos y articulaciones nos lo agradecerán!.

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¿Cuál es mi pisada? Pronador, supinador…

Todos nos hemos preguntado alguna vez, dentro del contexto del atletismo, qué somos: pronadores o supinadores. Conocer qué tipo de pisada tenemos es importante para tu pie y el resto de músculos, pues nuestras zapatillas absorben la mayor parte del impacto sobre el suelo cuando corremos. También ayuda a evitar lesiones. Desde Deportes Marcos te invitamos a acudir a un especialista (podólogo) para conocer en profundidad todas las características de tu propia pisada.

Las diferencias que podemos encontrar entre pronador y supinador son las siguientes:

Pronadoresdesgastan más la parte exterior del talón y el interior de la zona delantera del pie antes que otros puntos. Suelen correr con las piernas más juntas.

Supinadores: desgastan sobre todo la parte externa de la zona delantera del pie. Una extrema supinación puede generar problemas de rodilla y tobillo. Este tipo de atletas corren con las piernas separadas.

También existe la pisada neutra o normal. Esta clase de corredores tienen una zancada totalmente plana y mantienen sus piernas en paralelo. Son la mayoría.

Lesiones que podemos evitar

Los pronadores, con un buen calzado, pueden esquivar lesiones de rodilla y cadera. Este tipo de atletas, al impactar el pie muchas veces contra el suelo, es frecuente que sufran dolores en el tobillo y la tibia. En ocasiones, estos problemas se deben a una debilidad de los ligamentos de la persona más que a la forma de correr.

Los supinadores, si poseen unas zapatillas adecuadas, tendrán una mayor posibilidad de evitar molestias en el sóleo y los tendones de la cara externa de la pierna. A pesar de que los corredores dispongan de unas buenas deportivas, esta clase de atletas tienen una mayor predisposición a sufrir dolor en las caras externas de la rodilla y padecer esguinces.

Qué zapatillas elegir

Una vez conozcas tu tipo de pisada podrás escoger el calzado que mejor se adapte a tu pie.

Para los supinadores deben ser unas deportivas flexibles, con amortiguación centrada, en el talón y a lo largo del exterior.

El tipo de pisada neutra o normal requiere unas zapatillas neutrales con amortiguación para favorecer el movimiento natural del pie.

El corredor pronador deberá elegir un calzado con estabilización para distribuir el impacto y con unas entresuelas firmes que aporten apoyo para el arco y los pies planos.

En Deportes Marcos te ayudaremos a que elijas las deportivas adecuadas y no tengas problema alguno. Eso sí, te aconsejamos que visites previamente a un podólogo.  ¡Ven a una de nuestras tiendas!

 

Llévate unas zapatillas Asics Patriot 8 con Deportes Marcos

En Deportes Marcos adelantamos la Navidad a noviembre y durante los próximos siete días sortearemos unas zapatillas Asics Patriot 8. Para participar tan solo debes seguir a la página de Facebook de Deportes Marcos y compartir la publicación del concurso.

Las Asics Patriot 8 cuentan con 250 gramos de peso y materiales renovados

El sorteo está abierto desde el lunes 7 de noviembre hasta el lunes 14 de noviembre (inclusive). El nombre del ganador o ganadora será publicado el martes 15 de noviembre y tendrá 3 días para facilitarnos su correo electrónico o número de teléfono mediante un mensaje a nuestra página de Facebook para que podamos ponernos en contacto. Pasados los tres días posteriores al fallo del concurso, en caso de que la persona ganadora no contacte con nosotros, repetiremos el sorteo y, de nuevo, daremos a conocer su nombre en nuestra página de Facebook.

Asics Patriot 8

La gama de zapatillas Patriot de Asics se ha convertido en uno de los modelos más populares para personas que comienzan a practicar running de forma asidua. Reflejo del éxito de este modelo son las 8 versiones que se han lanzado ya de estas zapatillas, implementando en cada revisión mejoras en los materiales y morfología.

Esta octava versión, lanzada al mercado a mediados de 2016, cuenta con un peso de 250 gamos y presenta novedades respecto a sus antecesoras en la suela y el upper de la zapatilla.

Zapatillas Asics Patriot 8 para mujer
En cuanto a la suela, cabe señalar la mejora de los materiales de fabricación. En el modelo anterior ya nos encontrábamos con componentes como la goma EVA para la mediasuela y el compuesto de AHAR+ para la zona de pisada, lo que previene las abrasiones y el desgaste provocado por el uso frecuente. Ahora, en este modelo de 2016, Asics también incorpora tecnologías como ‘Trusstic System’, sistema de construcción que garantiza una mayor eficiencia de la zancada, además del denominado ‘California Slip Lasting’, una técnica de ensamblaje de la zapatilla que une el upper y la suela mediante una plataforma intermedia, lo que aporta mayor comodidad y vida útil del producto.

patriot-8

El upper, también llamado ‘pala’, es la parte superior de la zapatilla, y en estas Asics Patriot 8 cuenta con la incorporación de cuero sintético, un menor número de costuras y una malla mejorada para conseguir una mayor transpiración evitando, de esta manera, el sobrecalentamiento del pie y reduciendo considerablemente el riesgo de sufrir las molestas ampollas.

En Deportes Marcos ahora te damos la oportunidad de ganar estas magníficas zapatillas Asics Patriot 8, de las que podrás elegir, aparte de tu talla, el modelo que más te guste a escoger entre los cinco disponibles, tres de hombre y dos de mujer.

Asics Patriot 8 Deportes Marcos

Tienes hasta el 14 de noviembre para seguir a nuestra página de Facebook y compartir la publicación del sorteo. ¡Mucha suerte a tod@s!